Horário de Sono para 5 anos e 1 mês

A maioria das crianças nesta idade já não tira cochilos regularmente. No entanto, algumas ainda podem se beneficiar de um período de descanso ou um cochilo curto ocasionalmente, especialmente se tiveram uma noite de sono ruim ou um dia muito ativo. Observe os sinais do seu filho: se ele está irritadiço, com dificuldade de concentração, com 'olheiras' ou caindo de sono no final da tarde, um breve cochilo ou um tempo de descanso tranquilo pode ser benéfico. Se ele não demonstrar esses sinais e conseguir aguentar até a hora de dormir sem ficar excessivamente cansado, provavelmente já superou a necessidade diária de cochilos.

Se seu filho de 5 anos e 1 mês está tendo dificuldades para adormecer à noite (levando mais de 20-30 minutos para pegar no sono), resistindo ao horário de dormir, ou acordando muito tarde pela manhã, o cochilo pode ser o culpado. Cochilos muito longos (mais de 60-90 minutos) ou tirados muito tarde no dia (após as 14h30-15h) podem diminuir a 'pressão de sono' necessária para que ele adormeça facilmente à noite. Tente encurtar o cochilo ou adiantá-lo para ver se isso melhora o sono noturno. Se o problema persistir, pode ser hora de eliminar o cochilo por completo.

Se seu filho ainda precisa de um cochilo, o ideal é que seja curto e tirado cedo no dia. Um cochilo de 30 a 60 minutos é geralmente suficiente para recarregar as energias sem prejudicar o sono noturno. O melhor horário seria logo após o almoço, por volta das 12h30 às 13h30. É crucial que o cochilo termine o mais tardar às 14h30-15h para permitir que a pressão do sono se acumule novamente antes da hora de dormir à noite (que para esta idade, geralmente é entre 19h e 20h).

É muito comum crianças de 5 anos resistirem ao cochilo, mesmo quando estão cansadas. Em vez de forçar o sono, tente introduzir um 'tempo de descanso tranquilo' ou 'quiet time'. Peça que ele vá para o quarto e brinque calmamente com livros, quebra-cabeças, blocos de montar ou outros brinquedos que não exijam muita estimulação, por 30 a 60 minutos. O objetivo é permitir que o corpo e a mente descansem, mesmo que ele não durma. Isso pode aliviar o cansaço sem a pressão de ter que cochilar e sem atrapalhar o sono noturno. Certifique-se de que ele tenha bastante atividade física pela manhã para aumentar a probabilidade de um descanso tranquilo à tarde.

Se seu filho já aboliu os cochilos, o mais importante é garantir que ele tenha um horário de dormir noturno mais cedo para compensar a falta do sono diurno. Uma rotina de sono consistente, com um horário de dormir entre 19h e 20h, é crucial para garantir as 10-11 horas de sono noturno recomendadas para essa idade. Além disso, continue a oferecer um 'tempo de descanso tranquilo' ou 'tempo de brincadeira calma' no meio da tarde, mesmo que ele não durma. Isso ajuda a recarregar as energias e evitar o excesso de estimulação que pode levar à hiperatividade e dificuldade para adormecer à noite.