Horário de Sono para Crianças de 2 a 5 anos de idade (com foco naquelas que ainda tiram cochilos regulares)

Para a maioria das crianças entre 2 e 3 anos, a transição de dois para um único cochilo por dia é comum. Geralmente, elas se beneficiam de um cochilo consistente no meio do dia. Conforme se aproximam dos 4-5 anos, algumas crianças podem começar a abandonar completamente o cochilo, embora outras ainda precisem de um período de descanso. A chave é observar os sinais de fadiga do seu filho, mas um cochilo é o mais esperado.

Um cochilo eficaz para essa faixa etária geralmente dura entre 1,5 a 3 horas. Cochilos muito curtos (menos de 60 minutos) podem não ser tão restauradores, enquanto cochilos excessivamente longos (mais de 3 horas) podem interferir no sono noturno. Se o seu filho cochila por muito tempo e isso afeta a hora de dormir, você pode considerar acordá-lo suavemente após 2,5-3 horas para ajudar a manter o equilíbrio do sono.

O horário ideal para o cochilo único é geralmente após o almoço, entre 12h30 e 14h30. Um cochilo que começa muito tarde na parte da tarde (por exemplo, após as 15h) pode dificultar que a criança adormeça na hora de dormir noturna, causando uma 'segunda onda de energia'. Tente garantir que haja uma 'janela de vigília' adequada (cerca de 4 a 5 horas) entre o fim do cochilo e a hora de ir para a cama à noite para promover um sono noturno mais fácil.

É muito comum que as crianças mais velhas dessa faixa etária comecem a resistir aos cochilos, pois estão mais ativas e curiosas. Em vez de forçar o sono, tente implementar um 'tempo de descanso' ou 'tempo tranquilo'. Isso significa levá-lo para o quarto para um período de descanso em silêncio, lendo livros ou brincando calmamente sozinho. Mesmo que não durma, esse tempo de inatividade é crucial para recarregar as energias e pode prevenir excesso de cansaço e irritabilidade.

Os sinais de que seu filho pode estar pronto para abandonar o cochilo incluem: levar consistentemente muito tempo para adormecer para o cochilo (mais de 30 minutos), cochilar por um período curto mas ainda estar cheio de energia, ou o cochilo começar a interferir significativamente no sono noturno (indo para a cama muito tarde ou acordando muito cedo). Isso geralmente ocorre entre 3 e 5 anos. Você pode fazer a transição gradualmente, substituindo o cochilo por um 'tempo tranquilo' consistente.