Horário de Sono para 4 anos de idade

Aos 4 anos, muitas crianças estão em transição para longe dos cochilos diários, enquanto outras ainda se beneficiam de um cochilo curto (30-60 minutos). Observe os sinais do seu filho: ele fica irritado, hiperativo ou tem 'pane' no final do dia se não cochilar? Se ele acorda revigorado e feliz após um cochilo, provavelmente ainda precisa. Se um cochilo torna o sono noturno mais difícil, pode ser hora de encurtá-lo ou substituí-lo por um tempo tranquilo.

Se seu filho de 4 anos ainda cochila, a duração geralmente é mais curta do que nos anos anteriores, tipicamente entre 30 e 90 minutos. O objetivo é fornecer um descanso que os refresque sem impactar negativamente o sono noturno. Um cochilo muito longo ou muito tarde no dia pode empurrar a hora de dormir da noite para mais tarde ou dificultar o adormecer. Experimente para encontrar o 'ponto ideal' que os deixe bem-dispostos, mas ainda sonolentos o suficiente para uma boa noite de sono.

É muito comum que crianças de 4 anos comecem a resistir aos cochilos. Não os force a dormir, pois isso pode criar lutas de poder e associações negativas com o descanso. Em vez disso, implemente um 'tempo tranquilo' (30-60 minutos). Durante este período, eles podem ler livros, montar quebra-cabeças, ouvir música calma ou brincar independentemente e calmamente em seu quarto. Mesmo que não durmam, esse tempo de inatividade é crucial para seu descanso físico e mental, ajudando a prevenir o cansaço excessivo mais tarde.

Um cochilo bem cronometrado e com duração adequada pode, na verdade, melhorar o sono noturno, prevenindo o cansaço excessivo, que muitas vezes leva à dificuldade em adormecer e a mais despertares noturnos. No entanto, um cochilo muito tarde no dia ou excessivamente longo pode interferir significativamente no sono noturno, empurrando a hora de dormir para mais tarde ou dificultando o sono da criança. Observe o comportamento do seu filho: se ele tem dificuldades na hora de dormir depois de um cochilo, pode ser hora de ajustar o horário ou a duração do cochilo, ou considerar o tempo tranquilo em vez de dormir.

Absolutamente sim! Se seu filho de 4 anos consistentemente se recusa a cochilar, implementar um 'tempo tranquilo' é uma excelente estratégia. Isso proporciona um período de descanso essencial para o corpo e a mente, sem a pressão de ter que dormir. Durante o tempo tranquilo (30-60 minutos no quarto), eles podem ler livros, montar quebra-cabeças, desenhar ou brincar calmamente. Isso ajuda a recarregar as energias, evitar a fadiga excessiva e ainda manter a rotina, o que pode beneficiar o sono noturno.