Horário de Sono para Criança de 4 anos e 5 meses (pré-escolar)

Aos 4 anos e 5 meses, muitas crianças estão começando a abandonar a soneca diurna, enquanto outras ainda se beneficiam dela. Não existe uma 'norma' rígida, pois depende muito do desenvolvimento individual e do nível de atividade da criança. Observe os sinais: se seu filho fica irritadiço, tem 'crises' de raiva, ou demonstra cansaço extremo no final da tarde, provavelmente ele ainda precisa de um cochilo ou, pelo menos, de um tempo de descanso silencioso. Se ele está bem sem a soneca e dorme bem à noite, pode ser que já tenha superado essa fase.

Para uma criança de 4 anos e 5 meses que ainda precisa de sonecas, o ideal é que durem entre 45 minutos e 1 hora e meia. Uma soneca muito longa pode atrapalhar o sono noturno. O melhor horário para a soneca é geralmente no início da tarde, entre 12h30 e 14h00. Evite sonecas muito tarde (após as 15h00), pois isso pode dificultar o adormecer na hora de dormir à noite.

Se seu filho resiste ativamente à soneca, forçá-lo pode gerar estresse e batalhas desnecessárias. Uma excelente alternativa é implementar o 'tempo de descanso silencioso' (quiet time). Peça para ele ir para o quarto ou um espaço tranquilo por 30 a 60 minutos para brincar calmamente sozinho – pode ser lendo livros, montando quebra-cabeças, desenhando ou brincando com brinquedos de baixo estímulo. Mesmo que ele não durma, esse período de descanso pode recarregar as energias e ajudar a prevenir o cansaço excessivo e as birras no final do dia.

A soneca tem um impacto direto no sono noturno. Uma soneca bem programada e com duração adequada pode prevenir o cansaço excessivo, resultando em uma noite de sono mais tranquila e com menos interrupções. No entanto, uma soneca muito longa ou muito tardia pode dificultar o adormecer na hora de dormir, atrasando o horário e potencialmente resultando em menos horas de sono noturno no geral. Por outro lado, a falta de uma soneca necessária pode levar ao cansaço excessivo, o que, paradoxalmente, pode tornar mais difícil para a criança relaxar e adormecer à noite devido a um aumento de adrenalina, ou pode causar despertares noturnos frequentes.

A flexibilidade é muitas vezes a chave nessa idade. Embora alguma rotina seja útil, um horário de sonecas rigoroso pode não ser sustentável para todas as crianças de 4 anos e 5 meses, especialmente se elas estiverem em transição para abandonar as sonecas. Priorize observar os sinais de cansaço do seu filho. Em dias em que ele parece cansado, ofereça uma soneca ou o tempo de descanso silencioso. Em dias em que ele parece cheio de energia e não demonstra cansaço no início da tarde, você pode pular a soneca e, em vez disso, considerar adiantar a hora de dormir noturna para garantir que ele receba sono suficiente. O objetivo é equilibrar as necessidades de descanso com a capacidade do seu filho de dormir à noite.