Horário de Sono para 3 anos e 4 meses

Sim, é bastante comum que crianças nessa faixa etária comecem a transição para não cochilar todos os dias ou a resistir mais. Muitos abandonam os cochilos entre 3 e 5 anos. É um período de grandes mudanças no padrão de sono. Observe os sinais de cansaço: se ele ainda fica irritado, 'birrento' ou exausto no final do dia sem cochilo, ele provavelmente ainda precisa de um. Se houver resistência, tente oferecer um 'tempo tranquilo' no lugar do cochilo forçado, onde ele pode brincar calmamente no quarto, ler livros ou fazer atividades de baixo estímulo.

Geralmente, um cochilo de 1 a 2 horas é adequado para essa idade, se a criança ainda cochila regularmente. Cochilos muito curtos (menos de 45 minutos) podem indicar que não houve tempo suficiente para entrar em sono profundo ou que ele está sobrecarregado. Tente ajustar o ambiente (mais escuro, mais silencioso) ou a 'janela de sono' (se está indo dormir muito cedo ou muito tarde para o cochilo). Cochilos muito longos (mais de 2,5 a 3 horas) podem começar a afetar o sono noturno. Se o cochilo for excessivamente longo, você pode acordá-lo suavemente após 2 horas para proteger a qualidade do sono da noite.

A maioria das crianças dessa idade que ainda cochilam se beneficia de um cochilo que começa no início ou meio da tarde, geralmente entre 12h30 e 14h00. O horário ideal é algumas horas depois do almoço e cerca de 4 a 5 horas antes da hora de dormir noturna. Colocar o cochilo muito tarde pode dificultar o adormecer à noite, pois o corpo terá menos 'pressão de sono' acumulada. Observe os sinais de cansaço do seu filho (esfregar os olhos, bocejar, irritabilidade) para identificar a 'janela de sono' ideal para ele.

A resistência é muito comum nesta fase. Em vez de forçar o sono, que pode gerar frustração, tente implementar um 'tempo tranquilo' no mesmo horário e local onde o cochilo aconteceria. Ele não precisa dormir, mas deve permanecer em seu quarto (ou um espaço seguro e calmo) brincando calmamente com livros, quebra-cabeças, bonecas ou brinquedos sem tela por 45 a 60 minutos. Isso oferece descanso físico e mental, mesmo que ele não adormeça. Muitas vezes, ele acabará cochilando em alguns dias, ou pelo menos terá se beneficiado do período de descanso.

Sim, pode, mas depende muito da duração e do horário do cochilo. Um cochilo adequado (1 a 2 horas, terminando no máximo 4-5 horas antes da hora de dormir) geralmente complementa o sono noturno, ajudando a evitar o estado de 'over-tiredness' (exaustão excessiva) que, paradoxalmente, pode dificultar o adormecer e causar despertares noturnos. No entanto, um cochilo muito longo ou que termina muito tarde na tarde pode reduzir a 'pressão de sono' necessária para um sono noturno rápido e profundo. Se você notar dificuldade para adormecer à noite, despertares noturnos frequentes ou acordar muito cedo, tente ajustar a duração ou o horário do cochilo para ver se há melhora.