Horário de Sono para Criança de 3 anos e 10 meses

Aos 3 anos e 10 meses, muitas crianças estão em uma fase de transição em relação às sonecas. Algumas ainda se beneficiam de uma soneca curta à tarde, enquanto outras podem estar prontas para abandoná-la completamente. A chave é observar o comportamento do seu filho. Se ele estiver consistentemente feliz, enérgico e não apresentar sinais de cansaço excessivo (irritabilidade, hiperatividade, bocejos) ao longo da tarde e noite sem a soneca, ele pode estar pronto para não fazê-la. Se ele estiver lutando, uma soneca pode ainda ser muito benéfica para seu desenvolvimento e humor.

Se seu filho ainda tira uma soneca, uma única soneca à tarde é o mais comum. Geralmente, ela ocorre após o almoço, por volta das 12h30 às 14h. A duração pode variar, mas geralmente fica entre 1 e 2 horas. Uma soneca muito mais longa do que 2 horas, ou que ocorra muito tarde na parte da tarde, pode impactar significativamente o sono noturno, dificultando que a criança adormeça na hora de dormir.

A recusa em tirar a soneca é muito comum nessa idade. Primeiro, tente manter um 'tempo tranquilo' consistente, mesmo que ele não durma. Incentive-o a descansar em seu quarto, olhar livros ou brincar calmamente e de forma independente por 30 a 60 minutos. Esse tempo de inatividade pode ser restaurador. Se ele consistentemente pula as sonecas e fica muito cansado, você pode precisar ajustar a hora de dormir para mais cedo para compensar a perda de sono diurno. Além disso, certifique-se de que a hora de acordar pela manhã não seja muito tarde, pois isso pode afetar a prontidão para a soneca.

A soneca afeta significativamente a hora de dormir. Uma soneca muito longa (por exemplo, mais de 2 horas) ou que ocorre muito tarde na parte da tarde (por exemplo, depois das 15h ou 16h) pode adiar a 'pressão do sono' do seu filho (o impulso natural para dormir). Isso pode dificultar muito que ele adormeça no horário usual, levando a lutas e horários de dormir mais tarde. Idealmente, a soneca deve terminar pelo menos 4 a 5 horas antes da hora de dormir desejada para permitir que a pressão do sono se acumule suficientemente.

Este é um cenário desafiador, mas comum. Se seu filho claramente precisa da soneca, mas resiste, considere estas estratégias: Mantenha uma Rotina Consistente: Siga uma rotina previsível para a soneca (almoço, brincadeira calma, hora da soneca) para sinalizar que é hora de descansar. Ambiente Adequado: Certifique-se de que o quarto esteja escuro, fresco e silencioso. O ruído branco pode ser útil. Ofereça Escolhas: Dê a ele algum controle, como 'Você quer ler este livro ou aquele antes da soneca?' (mas não 'Você quer tirar uma soneca?'). Tempo Tranquilo: Se ele se recusar a dormir, imponha um tempo tranquilo em seu quarto. Enfatize que tudo bem se ele não dormir, mas ele deve descansar em silêncio. Esse tempo de inatividade ainda proporciona uma pausa. Hora de Dormir Mais Cedo: Nos dias em que ele pula a soneca, antecipe significativamente a hora de dormir (por exemplo, 30 a 60 minutos) para evitar cansaço excessivo e garantir que ele tenha sono total suficiente.