Horario de Sueño para 5 años y 2 meses

A esta edad, muchos niños ya han abandonado las siestas por completo, pero la transición puede variar. Algunos aún pueden beneficiarse de un período de descanso si tienen días muy activos o si su horario de sueño nocturno no es del todo consistente. No hay una regla estricta; si su hijo parece cansado a media tarde y una siesta corta no interfiere con el sueño nocturno, puede ser beneficioso. Observe las señales de su hijo, como irritabilidad, bostezos o dificultad para concentrarse, para determinar si todavía necesita ese descanso extra.

Si su hijo todavía toma siestas, lo ideal es que sean cortas y estratégicamente ubicadas para no interferir con el sueño nocturno. Una siesta de 30 a 60 minutos es generalmente suficiente a esta edad para recargar energías sin entrar en un ciclo de sueño profundo que dificulte el sueño nocturno. Si la siesta es demasiado larga (por ejemplo, más de 90 minutos) o si se toma muy tarde en el día (después de las 2-3 PM), es probable que tenga un impacto negativo en la facilidad para conciliar el sueño por la noche. Evalúe si su hijo se despierta de la siesta fresco y si luego puede dormirse en su horario habitual por la noche.

Es común que a esta edad los niños empiecen a resistirse a las siestas, incluso si todavía las necesitan. En lugar de forzar una siesta, considere implementar un 'tiempo de tranquilidad' (quiet time) obligatorio. Esto significa un período de 30 a 60 minutos en su habitación donde puede leer libros, escuchar un audiolibro, jugar tranquilamente con bloques o rompecabezas, o simplemente relajarse sin pantallas. Esto le permite a su cuerpo y mente descansar y descomprimirse sin la presión de dormir. A menudo, algunos niños se quedan dormidos durante este tiempo, y si no, al menos obtienen un descanso muy necesario que ayuda a reducir la irritabilidad.

Si una siesta regular está causando una batalla constante a la hora de acostarse por la noche, es una señal clara de que podría ser el momento de ajustarla o eliminarla. Primero, intente acortar la duración de la siesta a no más de 30-45 minutos o adelantarla para que termine a más tardar a la 1:30-2:00 PM. Asegúrese de que la siesta no sea estimulante. Si a pesar de estos ajustes el sueño nocturno sigue siendo un problema (tarda más de 30 minutos en dormirse o se acuesta muy tarde), es probable que su hijo haya superado la necesidad de la siesta. En ese caso, reemplácela por completo con un tiempo de tranquilidad.

Si su hijo ha dejado las siestas por completo, es crucial asegurarse de que su horario de sueño nocturno sea consistente y que duerma lo suficiente durante la noche. Un niño de 5 años y 2 meses necesita entre 10 y 12 horas de sueño nocturno. Esto podría significar adelantar la hora de acostarse unos 30-60 minutos para compensar la falta de siesta. Mantenga una rutina relajante y predecible antes de dormir, y asegúrese de que aún tenga ese 'tiempo de tranquilidad' durante el día (idealmente a la hora en que solía tomar la siesta) para que su cuerpo y mente puedan descansar y procesar el día, incluso si no duerme.