Horario de Sueño para 12 meses (1 año)

La mayoría de los bebés de 12 meses todavía se benefician de dos siestas al día. La siesta de la mañana suele ocurrir después de 2.5-3 horas de estar despierto y puede durar entre 1 y 1.5 horas. La siesta de la tarde generalmente se programa después de 3.5-4 horas de vigilia y puede ser de 1 a 2 horas. En total, un bebé de esta edad busca entre 2 y 3.5 horas de sueño diurno. Si su bebé ya ha hecho la transición a una sola siesta (lo cual es menos común a los 12 meses exactos pero posible), esta debería ser más larga, idealmente de 2 a 3 horas.

Aunque la transición de dos a una siesta suele ocurrir entre los 14 y 18 meses, algunos bebés pueden empezar a mostrar señales alrededor de los 12 meses. Las señales clave incluyen resistirse consistentemente a una de las siestas (especialmente la segunda), que la segunda siesta sea muy corta o difícil de conseguir, o que la segunda siesta empuje la hora de acostarse por la noche demasiado tarde, afectando el sueño nocturno. También pueden estar muy irritables durante el tiempo de vigilia, lo que indica que están demasiado cansados o, por el contrario, que no tienen suficiente 'presión de sueño' para la segunda siesta. Si esto sucede de forma regular, podría ser una señal para considerar la transición, pero siempre de forma gradual.

La resistencia a las siestas es común a esta edad, a menudo debido a hitos de desarrollo (caminar, hablar), sobreestimulación o la posible transición a una sola siesta. Primero, asegúrese de que el entorno sea óptimo para el sueño (oscuro, tranquilo, temperatura adecuada) y mantenga una rutina constante antes de la siesta. Si la resistencia se centra en una siesta específica, especialmente la segunda, podría ser una señal de que está listo para la transición a una sola siesta, extendiendo el tiempo de vigilia. Si rechaza *todas* las siestas, podría estar sobrecansado, lo que paradójicamente dificulta el sueño; intente adelantar ligeramente el horario de la siesta. Sea consistente y ofrezca la oportunidad de la siesta incluso si hay resistencia. Si el problema persiste, evaluar la duración del tiempo de vigilia puede ser útil.

Las siestas diurnas son cruciales para un buen sueño nocturno. Un bebé de 12 meses que duerme siestas adecuadas durante el día (sin exceso ni defecto) estará menos sobrecansado al llegar la noche, lo que facilita que se duerma más rápido y que tenga un sueño nocturno más reparador y sin interrupciones. Si las siestas son demasiado cortas o insuficientes, el bebé puede llegar a la noche sobrecansado, lo que a menudo resulta en dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes y un sueño más agitado. Por otro lado, si las siestas son excesivamente largas o demasiado tarde, pueden reducir la 'presión de sueño' necesaria para dormir bien por la noche, empujando la hora de acostarse. Encontrar el equilibrio adecuado en el horario de siestas es fundamental para el sueño nocturno.

Este es un ejemplo general y puede ajustarse a las necesidades individuales de su bebé: * **6:30 - 7:00 AM:** Despertar * **9:30 - 10:30 AM (o 11:00 AM):** Primera siesta (después de aproximadamente 2.5-3 horas de vigilia). Duración: 1 - 1.5 horas. * **2:30 - 3:30 PM (o 4:00 PM):** Segunda siesta (después de aproximadamente 3.5-4 horas de vigilia desde el final de la primera siesta). Duración: 1 - 1.5 horas. * **7:00 - 7:30 PM:** Hora de acostarse por la noche (después de aproximadamente 3.5-4 horas de vigilia desde el final de la segunda siesta). Recuerde que las ventanas de vigilia son guías y la clave es observar las señales de sueño de su bebé y ajustar el horario en consecuencia.