Horario de Sueño para 4 años y 7 meses

A esta edad, muchos niños están en una fase de transición con respecto a las siestas. Algunos todavía necesitan una siesta diaria para evitar el sobrecansancio, especialmente si tienen días muy activos o se despiertan temprano. Otros pueden haberla dejado completamente o solo tomarla ocasionalmente. Lo crucial es observar las señales de su hijo: si muestra irritabilidad, frota sus ojos, tiene cambios de humor o se queda dormido en el coche, probablemente aún se beneficie de una siesta o, al menos, de un tiempo de descanso. Si está lleno de energía y se mantiene de buen humor durante el día sin siesta, podría estar listo para dejarla.

Para un niño de 4 años y 7 meses que todavía toma siestas, una duración ideal suele ser de entre 60 y 90 minutos. Si la siesta es mucho más larga (por ejemplo, 2 horas o más), o si se toma demasiado tarde en el día, puede dificultar que se duerma por la noche o acortar su sueño nocturno. Para evitar interferencias con el sueño nocturno, la siesta debería terminar, idealmente, no más tarde de las 3:00 PM o 3:30 PM, dependiendo de su hora de acostarse habitual. Observe cómo se despierta de la siesta y cómo se comporta al intentar dormir por la noche para ajustar la duración y el horario según sus necesidades específicas.

Es una situación común cuando están dejando la siesta. Si su hijo se resiste a dormir pero muestra signos de cansancio, introduzca un 'tiempo tranquilo' obligatorio en lugar de una siesta. Esto implica que pase entre 45 y 60 minutos solo en su habitación (o en un espacio seguro y tranquilo) con libros, puzles, juguetes tranquilos o escuchando audiolibros. El objetivo no es forzar el sueño, sino proporcionar un descanso mental y físico crucial. A veces, incluso pueden dormirse durante este tiempo tranquilo. Si no lo hacen, el descanso sigue siendo valioso para recargar energías y evitar el sobrecansancio y las rabietas al final del día.

Preste atención a estos indicadores: si le cuesta mucho dormirse por la noche (más de 30 minutos), si se despierta muy temprano por la mañana y no puede volver a dormirse, o si está irritable y cansado a pesar de haber dormido 'suficiente' en la noche. Si su siesta es muy larga o ocurre demasiado tarde en el día, podría estar reduciendo la 'presión de sueño' necesaria para que se duerma fácilmente por la noche. Si sospecha esto, intente acortar la siesta en 15-30 minutos o adelantarla en 30 minutos durante unos días y observe si hay una mejora en su sueño nocturno. El equilibrio es clave: una siesta reparadora, pero que no impida un buen sueño nocturno.

Cuando su hijo deja la siesta por completo, es fundamental ajustar su rutina diaria para evitar el sobrecansancio. Primero, considere adelantar la hora de acostarse entre 30 y 60 minutos, ya que acumulará más tiempo de vigilia. Segundo, mantenga un 'tiempo tranquilo' obligatorio por la tarde, incluso si no duerme, para darle un descanso mental y físico. Tercero, evite sobrecargarlo con demasiadas actividades, especialmente después de un día ya largo. Cuarto, asegúrese de que tenga comidas y meriendas nutritivas para mantener sus niveles de energía estables. Por último, mantenga una rutina de acostarse relajante y consistente para ayudarlo a desconectar y prepararse para el sueño.