Horario de Sueño para 4 años y 2 meses

A esta edad, la necesidad de una siesta diaria puede variar considerablemente entre los niños. Muchos están en una fase de transición, donde algunos todavía se benefician de una siesta regular de 1 a 2 horas, mientras que otros la han abandonado por completo o solo la necesitan ocasionalmente. Observe las señales de su hijo: irritabilidad, cambios de humor, bostezos excesivos, frotarse los ojos o dificultad para concentrarse por la tarde. Si muestra estas señales, es muy probable que aún necesite algún tipo de descanso, ya sea una siesta corta o un tiempo de calma. Si está lleno de energía y se comporta bien sin siesta, puede que esté listo para prescindir de ella.

Para los niños de 4 años y 2 meses que todavía toman siestas, lo ideal es que duren entre 60 y 90 minutos. Algunos pueden beneficiarse de hasta 2 horas, pero si la siesta es demasiado larga, puede empezar a interferir con el sueño nocturno. El mejor horario para la siesta es a primera hora de la tarde, generalmente entre la 1:00 PM y la 1:30 PM, después del almuerzo. Esto permite que el niño descanse y se recupere sin que la siesta se extienda tanto como para que no tenga suficiente 'presión de sueño' para conciliarlo a una hora razonable por la noche. La consistencia en el horario es clave para mantener un buen ritmo circadiano.

Esta es una situación muy común a esta edad. Si su hijo se niega a dormir pero muestra signos de fatiga, el 'tiempo tranquilo' es una excelente alternativa. Establezca un período de 45 a 60 minutos en su habitación donde pueda participar en actividades de bajo impacto, como leer libros, mirar cuentos ilustrados, jugar con rompecabezas o Legos tranquilos, o escuchar música relajante. El objetivo no es forzarlo a dormir, sino permitirle descansar, relajarse y recargar energías. A veces, el simple hecho de estar en calma puede llevar a que se duerma. Este tiempo de descanso ayuda a prevenir la sobrecarga sensorial y la irritabilidad de la tarde, y si no duerme, asegúrese de que tenga una hora de acostarse más temprana por la noche.

La siesta puede tener un impacto significativo en el sueño nocturno. Si la siesta es demasiado larga (más de 2 horas) o se toma demasiado tarde en el día (terminando después de las 3:30 PM o 4:00 PM), puede dificultar que el niño se duerma a la hora habitual por la noche, retrasando el inicio del sueño o incluso acortando el sueño nocturno total. Esto se debe a que la siesta reduce la 'presión de sueño' que se acumula a lo largo del día. Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, considere acortar la duración de la siesta o adelantarla para que termine más temprano. Si ha abandonado las siestas por completo, es probable que necesite una hora de acostarse más temprana para compensar el cansancio acumulado.

A esta edad, generalmente es más beneficioso optar por un 'tiempo tranquilo' en lugar de forzar una siesta. Forzar a un niño a dormir puede generar resistencia, frustración y batallas de poder innecesarias para ambos. Un tiempo tranquilo ofrece muchos de los beneficios de la siesta (descanso, reducción de la estimulación, oportunidad de recargarse) sin la presión de tener que conciliar el sueño. Permite al niño relajarse, leer, jugar tranquilamente o simplemente tener un momento de calma en su propio espacio. Esto ayuda en la transición natural de abandonar las siestas, mantiene la estructura de la rutina diaria y proporciona un valioso momento de tranquilidad tanto para el niño como para los padres. Asegúrese de que este tiempo sea libre de pantallas para maximizar el descanso.