Horario de Sueño para 2 años y 6 meses (30 meses)

A los 2 años y medio, muchos niños empiezan a mostrar más independencia y resistencia a la siesta, pero la mayoría aún la necesita. Eliminar la siesta por completo antes de los 3-4 años suele ser prematuro y puede llevar a un niño sobrecansado y con más rabietas. Para saber si está listo, observa si consistentemente le toma más de una hora dormirse en la siesta, si el horario de la siesta retrasa significativamente la hora de acostarse por la noche, o si está de buen humor y energético durante todo el día incluso sin la siesta (lo cual es raro a esta edad). Si aún necesita la siesta, intenta ajustar el horario (quizás un poco más tarde o más temprano) o la duración si la resistencia es nueva.

La resistencia a la siesta es común a esta edad y puede deberse a varias razones: saltos de desarrollo (nuevas habilidades, lenguaje), ansiedad por separación, una necesidad ligeramente menor de sueño general (lo que significa que la ventana de vigilia antes de la siesta es más larga), o incluso estar sobrecansado (lo que paradójicamente causa hiperactividad). Para ayudar, mantén una rutina de siesta consistente y relajante, asegura que el ambiente sea oscuro y tranquilo, verifica que la ventana de vigilia antes de la siesta sea la adecuada (generalmente 5-6 horas después de despertar por la mañana), y ofrece opciones limitadas para darle un sentido de control (por ejemplo, '¿Quieres leer este libro o aquel antes de la siesta?').

La duración ideal de la siesta para un niño de 2 años y medio es generalmente de 1.5 a 2.5 horas. Muchos padres se preocupan con razón de que una siesta larga afecte el sueño nocturno. Si bien una siesta demasiado larga (por ejemplo, más de 3 horas) o demasiado tarde en el día (después de las 3:30-4:00 PM) puede retrasar la hora de acostarse, una siesta adecuada y bien programada en realidad *promueve* un mejor sueño nocturno al evitar el sobrecansancio. Si notas que la siesta está causando que tu hijo se acueste muy tarde por la noche, considera despertarlo suavemente después de 2 horas o asegúrate de que la siesta termine al menos 4-5 horas antes de la hora prevista para acostarse.

Sí, la consistencia es clave para las siestas. Un horario regular ayuda a regular el reloj biológico interno de tu hijo, haciendo que sea más fácil para él relajarse y dormirse cuando llega la hora. Una variación menor de 30 minutos a una hora los fines de semana es generalmente aceptable y esperable en la vida familiar. Sin embargo, desviaciones significativas y constantes pueden confundir su ritmo circadiano, llevando a más resistencia a la siesta, un sueño de peor calidad o incluso a que se despierte más temprano. Intenta mantener la hora de inicio de la siesta lo más constante posible, incluso cuando estén fuera de casa.

El 'tiempo tranquilo' es increíblemente valioso, incluso si tu hijo no se duerme. No estás perdiendo el tiempo en absoluto. A medida que los niños se acercan a la edad de dejar la siesta, muchos aún necesitan un período de descanso y relajación, aunque no duerman. Este tiempo les permite recargarse mental y físicamente, practicar el juego independiente y les proporciona un respiro necesario tanto a ellos como a ti. Establece expectativas claras: deben quedarse en su habitación/cuna, leer libros, jugar tranquilamente con juguetes seguros. El tiempo tranquilo ayuda a la transición cuando finalmente eliminen la siesta por completo.